Beneficios del trabajo con potencia en Ciclo Indoor

Lo primero que habría que saber para poder mejorar nuestro entrenamiento por potencia es, precisamente, qué es la potencia. En una clase de Ciclismo Indoor, la potencia (P) es igual a la Cadencia (revoluciones por minuto o RPM) por la Resistencia de frenada o Torque que apliquemos a la bici. Por tanto, cuanta más cadencia y más torque o carga, mayor será la potencia. Estos dos factores se pueden trabajar tanto por separado como juntos y así alterar la potencia y generar el trabajo que busquemos en la sesión de Ciclo Indoor.

¿CUÁL ES NUESTRO UMBRAL DE POTENCIA?

Definida la potencia, hay que detenerse en otros dos puntos para poder entender mejor el entrenamiento por potencia:

• Umbral funcional de Potencia o FTP. La FTP es la cantidad de vatios que una persona mueve con el pedaleo en su umbral anaeróbico; dicho de otra manera más sencilla, mientras pedaleamos, generamos potencia que se mide en vatios. Pues, el FTP es la cantidad de vatios que una persona puede mover cuando está pedaleando al máximo, dentro del límite de su comodidad aeróbica (es decir, sentiría fatiga o cansancio, pero puede seguir pedaleando).
• Test de medición de FTP. Es muy interesante que cada uno conozca su umbral funcional de potencia (FTP) ya que eso ayuda enormemente a mejorar tanto el trabajo por potencia como el trabajo global de una sesión de Ciclo Indoor. Para ello, disponemos de unos test muy sencillos que determinan ese dato. Una vez que lo conozcas, sabrás si eres capaz de mover y aguantar un determinado número de vatios durante un determinado espacio de tiempo, y por lo tanto, podrás controlar mejor tu entrenamiento y tu rendimiento en las clases.
  
  

BENEFICIOS DEL TRABAJO POR POTENCIA

A continuación, destacamos algunos de los beneficios del trabajo de potencia en una clase de Ciclo Indoor:

1. Mejor control de nuestro entrenamiento y nuestra gestión del mismo. Al tener un medidor como es la potencia, deberíamos ser capaces de gestionar y regular mejor nuestro esfuerzo, sabiendo cuándo estamos por encima de nuestro umbral de máximo esfuerzo o si podemos aguantar en esa zona durante más tiempo.
2. Evaluar mejor nuestra condición física. Mediante la evolución y trabajo por potencia (este valor no engaña) podemos medir de forma sencilla el estado de forma en el que se encuentra cada persona que practica Ciclo Indoor. De esta  manera, conseguimos establecer nuestras zonas de trabajo por potencia y poner objetivos en las sesiones, acordes con cada zona de trabajo y su intensidad.
3. Mayor motivación y resultados. Si tenemos un objetivo en cada zona de trabajo o intervalo de trabajo, conseguiremos más fácilmente hacer un esfuerzo para llegar a él. Es decir, entra en juego esa motivación por conseguir el objetivo, trabajando no sólo el cuerpo, sino también nuestra mente.
4. Inmediatez con la que podemos ver los vatios. Esto nos permite controlar mucho mejor la manera de afrontar un intervalo, ya sea corto o de larga duración; por tanto, el resultado se verá mucho más rápido.

Visto que los beneficios son numerosos e importantes, no dudes en preguntar a los técnicos de tu centro Body Factory por las clases de Ciclo Indoor y comienza a disfrutar de sesiones divertidas, motivantes, donde, además, trabajarás con la mejor música, los mejores profesionales y conseguirás tus objetivos.

David Díaz

Coordinador de Fitness
BODY FACTORY PRADO DE SOMOSAGUAS